Stretching Exercises for Back Pain— आज की डिजिटल जीवनशैली में घंटों बैठना, गलत मुद्रा में काम करना और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण कमर दर्द एक आम समस्या बन गई है। विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित रूप से की जाने वाली साधारण स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से न केवल दर्द में राहत मिलती है, बल्कि रीढ़ की हड्डी को मजबूती और लचीलापन भी मिलता है।
🧘♀️ कमर दर्द के लिए असरदार स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
नी-टू-चेस्ट स्ट्रेच पीठ के बल लेटकर एक घुटने को धीरे-धीरे छाती की ओर खींचें। इससे निचले हिस्से की मांसपेशियों में खिंचाव आता है और तनाव कम होता है।
कैट-काउ स्ट्रेच हाथ और घुटनों के बल आकर पीठ को ऊपर की ओर मोड़ें (कैट), फिर नीचे की ओर झुकाएं (काउ)। यह रीढ़ की लचीलापन बढ़ाता है और पीठ के तनाव को कम करता है।
ट्रंक रोटेशन पीठ के बल लेटकर दोनों घुटनों को मोड़ें और एक तरफ धीरे से घुमाएं। इससे पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव आता है और मांसपेशियों की जकड़न दूर होती है।
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सुपाइन ट्विस्ट पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और एक तरफ झुकाएं। यह रीढ़ की हड्डी को घुमाने में मदद करता है और लचीलापन बढ़ाता है।
पेल्विक टिल्ट पीठ के बल लेटकर पेट की मांसपेशियों को कसें और पीठ को फर्श की ओर दबाएं। यह निचले हिस्से की स्थिरता को सुधारता है।
Stretching Exercises for Back Pain
ब्रिज पोज़ पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को ऊपर उठाएं। यह पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच बैठकर या लेटकर पैरों को सीधा करें और पंजों की ओर झुकें। यह जांघों की पिछली मांसपेशियों को खींचता है, जो कमर दर्द से जुड़ी होती हैं।
चाइल्ड पोज़ (बालासन) योग का यह आसन पीठ को आराम देता है और मानसिक तनाव भी कम करता है। इसे दिन में एक बार करना बेहद लाभकारी होता है।
प्रोन ब्रिजिंग स्ट्रेच पेट के बल लेटकर कोहनी के सहारे शरीर को ऊपर उठाएं। यह पीठ को पीछे की ओर मोड़ता है और लचीलापन बढ़ाता है।
सुपाइन ड्रा-इन स्ट्रेच पीठ के बल लेटकर पेट की मांसपेशियों को कसें और पीठ को फर्श की ओर दबाएं। यह कोर को मजबूत करता है और पीठ को सपोर्ट देता है।
🩺 सावधानी और सुझाव
योग विशेषज्ञों का कहना है कि स्ट्रेचिंग करते समय दर्द को नजरअंदाज न करें, और यदि दर्द पुराना या तीव्र हो तो फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। स्ट्रेचिंग को दिन में 10–15 मिनट देना पर्याप्त है, लेकिन नियमितता और धैर्य सबसे जरूरी है।
✅ निष्कर्ष
Stretching Exercises for Back Pain
कमर दर्द से राहत पाने के लिए दवाओं पर निर्भर रहने की बजाय साधारण स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को दिनचर्या में शामिल करना एक प्राकृतिक, सुरक्षित और प्रभावी उपाय है। यह न केवल दर्द को कम करता है, बल्कि शरीर को सक्रिय, लचीला और तनावमुक्त भी बनाता है।
