आपाधापी के इस युग में बदलती दिनचर्या और आहार-विहार, कार्यस्थल पर काम की अधिकता, पारिवारिक आदि कई ऐसे कारण हैं जिनसे हम कहीं न कहीं तनाव में रहते हैं। इसके कारण हमारे स्वास्थ्य पर भी विपरीत प्रभाव पड़ता है। तनाव से बचने के लिए क्या किया जाए.. जानते हैं इस बारे में…
दिल की बीमारी
तनाव के कारण दिल से जुड़ी कई परेशानियां हो सकती हैं। हाइपरटेंशन की बड़ी समस्या हो सकती है, जो कार्डियक अरेस्ट और हार्ट अटैक का कारण बन सकता है। स्ट्रेस की वजह से नींद न आने की समस्या भी हो सकती है। इस वजह से भी दिल की कई बीमारियां हो सकती हैं।
डायबिटीज
तनाव अधिक होने से शरीर में स्ट्रेस हार्मोन बनने लगता है। इस कारण से, इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ जाता है। इंसुलिन के ठीक से काम न कर पाने की वजह से ब्लड शुगर लेवल बढ़ने लगता है। ब्लड शुगर कम न किया जाए तो डायबिटीज हो सकता है।
स्ट्रोक
तनाव बढ़ने की वजह से हाइपरटेंशन की समस्या हो सकती है, जिस वजह से ब्लड क्लॉटिंग या नस फटने का खतरा बढ़ सकता है। इन दोनों कारणों से स्ट्रोक का जोखिम रहता है जो दिमाग में ब्लीडिंग या खून न पहुंचने की वजह से हो सकता है।
इरेगुलर पीरियड्स
पीरियड्स पर शरीर के हार्मोन्स लेवल से प्रभावित होते हैं। स्ट्रेस की वजह से इरेगुरल पीरियड्स होने का खतरा रहता है जो शरीर में हार्मोन्स में असंतुलन या बदलाव की वजह से हो सकता है।
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कैसे करें इससे बचाव?
फिजिकल एक्टिविटी करें
फिजिकल एक्टिविटी करने से तनाव कम हो सकता है। इससे शरीर में हैप्पी हार्मोन, एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो हमारा मूड बेहतर करने में मदद करता है। इसलिए कोशिश करें कि रोज थोड़ी देर वॉकिंग, रनिंग या किसी भी तरीके से फिजिकल एक्टिविटी करें।
हेल्दी डाइट खाएं
अपनी डाइट में सब्जियां, फल, दही, दूध, साबुत अनाज आदि को शामिल करें। इससे आपकी सेहत भी बेहतर रहेगी और तनाव कम करने में भी मदद मिल सकती है।
मेडिटेशन करें
रोज थोड़ी देर मेडिटेट करने से तनाव कम करने में लाभदायक साबित हो सकता है। इसकी मदद से तनाव क्यों हो रहा है और क्या इसका कारण है, इसका पता लगाने में भी मदद मिल सकती है। इसलिए रोज अपनी इच्छा अनुसार दिन में किसी भी समय थोड़ी देर मेडिटेशन करें।
स्क्रीन टाइम कम करें
अधिक स्क्रीन टाइम होने की वजह से भी आप तनाव का शिकार हो सकते हैं। ज्यादा सोशल मीडिया का इस्तेमाल भी इसके पीछे की एक वजह हो सकती है। इसलिए अपना स्क्रीन टाइम कम करने की कोशिश करें।
नींद पूरी करें
नींद पूरी न होने की वजह से भी शरीर के स्ट्रेस हार्मोन बढ़ सकते हैं। इसलिए रोज 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। बेहतर नींद के लिए अपना, सोने और उठने का एक फिक्स टाइम चुन सकते हैं और अपने बेड रूम से सभी डिस्ट्रैक्शन्स को बाहर रख सकते हैं।
बिस्तर पर करवटें लेने के बजाय उठ जाएं।यदि आपको 20-30 मिनट के बाद भी नींद नहीं आ पा रही है, तो उठकर कुछ आराम देने वाली गतिविधि करना उपयोगी हो सकता है। कोई किताब पढ़ें, सुकून देने वाला संगीत सुनें, हल्का गर्म दूध पीएं या गहरी साँस लेने या ध्यान लगाने की कोशिश करें। रोशनी कम रखें।
